Venku mrzne, ale některé běžce to snad od přípravy na pardubický půlmaraton neodradilo. Všem, kteří se pokusí na dubnový závod připravit nebo si v novém roce chtějí pouze zlepšit svoji kondici, radí Sedmička v pravidelném seriálu.
První týden jsme se věnovali pouze svižným procházkám. Jak bude vypadat ten následující?
„Opět doporučím dva tréninky. První bude půlhodinový indiánský běh, tedy střídání svižné chůze a lehkého běhu. Protože je potřeba získat aerobní nebo-li vytrvalostní základ, doporučil bych jako druhý trénink zkusit hodinu spinningu. Možností je v Pardubicích i v Chrudimi dostatek. Kdo se na spinning nedostane, může vyrazit opět na indiánský běh, tentokrát ale hodinový,“ radí zkušený běžec Jan Rýdlo.
Řadu lidí od běhání v tuto dobu odradí teploty pod bodem mrazu. Chce to ale nenechat se vyvést z míry pohledem na teploměr, přiměřeně se obléknout a přece jenom vyrazit.
„Člověk si na pohyb venku v zimě zvykne. Nesmíme ale chodit sportovat nabalení do dvou svetrů a bundy. Neměla by nám být zima, ale zase se nesmíme příliš potit,“ dodává Rýdlo.
Pro běhání je potřeba tělo i zpevnit. Nemusíme ale hned chodit do posilovny. Stačí začít doma posilovat vlastní vahou těla. Zapomenout ale nesmíme ani na protahování nohou před i po běhání.
A jak si vedou tři redaktoři Sedmičky, kteří se na půlmaraton připravují společně se čtenáři? Jan Vávra poslechl doporučení trenéra a začal svižnou procházkou. Tomáš Kubelka si koupil nové oblečení na běhání. Nejaktivnější je zatím Kateřina Prouzová, která už dvakrát vyrazila na indiánský běh.
Druhý tréninkový týden
1. procházka (indiánský běh) – vyrazte na třicetiminutovou svižnou procházku, prokládanou úseky lehkého běhu (2/3 chůze, 1/3 běhu)
2. spinning (indiánský běh) – vyzkoušejte si někde hodinu spinningu nebo si dejte opět hodinu indiánského běhu
Začali jste trénovat také? Chcete se s námi podělit o své zkušenosti nebo se chcete na něco zeptat trenéra? Pište na adresu redakcepardubice@mf.cz
