Jak může spánek ovlivnit efektivitu během pracovního dne?
Taky chcete zvýšit svou produktivitu a výkon v práci? Vsaďte na jednu z nejzákladnějších lidských potřeb a na výsledky nebudete muset dlouho čekat. Ano, mluvíme o kvalitním spánku, který přímo ovlivňuje nejen vaši náladu, ale také soustředění, inspiraci a zvýšenou produktivitu.
Fáze spánku a jejich vliv na produktivitu
Spánek je tzv. útlumově-relaxační fáze organismu. Během ní se snižuje lidská teplota i tep a zpomaluje se dýchání. Spánek se skládá z několika fází, které se během noci cyklicky opakují. Každá z těchto fází spánku má svůj specifický význam pro regeneraci těla i mozku.
Fáze spánku se dělí na:
REM fázi (mělký spánek) = Dochází k nejintenzivnějšímu snění, mozek je aktivní.
NREM (hluboký spánek) = Tělo se regeneruje a obnovuje buňky. Tato fáze by měla trvat ideálně alespoň 1,5 hodiny za noc.
Cirkadiánní rytmus = Vaše vnitřní hodiny, které ovlivňují, kdy jste unavení a kdy bdělí.
Pokud některou z těchto fází narušíme (například nevhodným prostředím nebo nekvalitní matrací), můžeme se ráno probouzet unavení, nesoustředění a podráždění.
Význam kvalitní matrace pro spánek i výkon
Klíčem vyšší efektivity během dne je kvalitní spánek. A důležitou roli v kvalitním spánku hraje správně zvolená matrace, která vytvoří příjemné klima, přizpůsobí se tělu a umožní správnou regeneraci. Zároveň se během noci nebudete neustále převalovat a počítat ovečky.
Díky dostatečnému odpočinku vašeho těla a mysli se ráno budete cítit svěží a plní energie.
TIP:Chápejte správnou matraci jako základovou desku pro postavení domu. Pokud bude vadná, časem se poškodí celé základy a poté i dům.
Jak si zajistit kvalitní spánek?
Pravidelnost
Své spánkové hodiny seřídíte nejlépe tak, že budete chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech. Ideální je spát 7–8 hodin denně, méně než 6 hodin a více jak 9 hodin je špatně.
3T
Chcete spát jak na obláčku? V tom vám pomůže ticho, dostatečná tma a správná teplota. Teplota ložnice by se měla pohybovat v rozmezí 18–23 °C a vlhkost od 40 do 60 %.
Další tipy
Omezte kofein a těžká jídla před spaním – mohou zhoršit kvalitu spánku.
Omezte modré světlo alespoň 1 hodinu před spaním.
Dejte sbohem televizi a telefonu cca 2 hodiny před spaním.
Dobře uděláte, když nebudete cca 3 hodiny před spánkem jíst. Vyhněte se těžkému jídlu večer.
Nechte si pomoci přírodní cestou. Takové dobře namíchané bylinky na dobrý spánek jsou příjemnou a voňavou volbou.
Zlepšení kvality spánku se projeví nejen na vaší celkové pohodě, ale i na pracovním výkonu. Investice do spánkové hygieny a správného vybavení ložnice se tak rozhodně vyplatí!
