Psychická odolnost: Jak obstát v době přetlaku?

Proč se často mluví o psychické odolnosti?

Stres není nic nového – jen změnil podobu. Naši předci jej pociťovali, když čelili mamutovi, my, když čelíme přetížení e-maily, notifikacemi a neustálým změnám. Vyspělá elektronika, automatizace a robotizace není již jen doménou průmyslu, ale rychle proniká i do tradičních odvětví jako je stavebnictví a zemědělství a mění povahu práce. Škola nestačí držet krok s dobou a je jen základem pro další učení v dospělosti. Nové technologie, digitalizace a umělá inteligence jsou jako padající lavina. Nabalují na sebe změny a urychlují jejich potřebu. To patří k hlavním důvodům, proč zaznamenáváme vyšší míru stresu a psychických potíží zvláště u mladistvých. Psychická odolnost se tak stává dovedností 21. Století.

Co znamená být psychicky odolný?

Když jsme psychicky odolní, jsme připraveni na obtížné a nečekané situace. Nezhroutíme se, nepropadneme strachu a panice, nezkolabujeme, ani zbaběle před problémy neutečeme. Je to schopnost se pozitivně a konstruktivně vyrovnat se změnami a využít svůj potenciál. Je známo, že stres nás může postavit na nohy a stimulovat, pokud ho umíme řídit.

Co se máme naučit?

Postoj psychicky odolných lidí ke změnám a obtížím je klidný, neztrácejí rovnováhu. Změny a obtíže neignorují, ale dokážou na ně aktivně reagovat a obnovovat energii. Co to předpokládá?

Být pozitivním a optimistickým. Realisticky posoudit situaci a najít východisko, nejlépe se rozhodnout: „jdu do toho“. Racionálně si zdůvodnit, proč do toho jdu. Najít smysl a hodnotu toho, proč něco zamýšlím nebo dělám, i když je to těžké, nečekané, stresující. Nezůstávat v tom sám a nenechávat to v sobě „zacyklit“. Nebát se to sdílet s blízkými lidmi. Najít ty, kteří mohou poradit, pomoci nebo jen povzbudit. Nenalhávat si, ale ani nepodceňovat své schopnosti. Mít sebereflexi, uvědomit si své silné a slabé stránky, vědět, co mě posiluje a co vyčerpává. Být flexibilní, což zajistíme tím, že se budeme snažit „věc“ poznat a budeme se učit s ní zacházet. Schopnost se učit je předpokladem odolnosti. Je nám to dáno nebo se to musíme učit?

Záleží na typu osobnosti. Introverti, hlavně hodně analytičtí a sociabilní lidé, potřebují jistoty. Změny v nich vzbuzují úzkost, mají nepříjemný pocit, že ztrácí kontrolu. Naopak pragmatičtí extroverti umí změny využít, a dokonce je vyvolávají. Proto mají zpravidla vyšší psychickou odolnost. Rovněž životní etapa hraje roli. Mladí lidé jsou více změnám otevření. Naopak s věkem se adaptabilita snižuje, starší lidé se hůře se změnami vyrovnávají. Ovšem platí, že existují mladí starci a staří mladíci. Sociolog H. Marcuse ve věku kolem 70. let, se stal intelektuálním otcem mladých lidí, kteří v USA a západní Evropě usilovali o změnu. Bez ohledu na to, co nám bylo dáno do vínku naším genotypem nebo co v nás utvářelo sociokulturní prostředí (rodiče, učitelé, kamarádi ...), je posilování psychické odolnosti strategickou dovedností, které se musíme učit.

Víme, jak se to dá naučit

Ve Smarter Training & Consulting jsme vytvořili tréninkový program, který staví šest pilířů odolnosti prakticky – ne teorií, ale zážitkem. Protože odolnost (resilience) se nečte, ta se žije.

Ve zdravém těle zdravý duch (body resilience) Nauč se kvalitně spát. Užitečná banalita: správně dýchej. Zvol zdravé jídlo a dostatek tekutin. Každý pohyb je dobrý. Nastav si správné biorytmy. 🔸Mentální odolnost  (mental resilience) Nepropadni závislosti na informacích, nezahlcuj mozek. Neodkládej, nenechávej nesplněné věci v hlavě (anti-prokrastinace). Využívej „reframing“ (uvažuj alternativně).  Omez multitasking. Trénuj pozornost (mindfulness).

Emoční odolnost (emotional resilience)

Sebereflexe emocí: nauč se oddělit fakta od emocí. Analyzuj, co cítíš a co je objektivní fakt? Nauč se emoce sdílet. Reaguj asertivně na emoce druhých. Využij „stabilizační techniky“.

Sociální odolnost (social resilience)

Využívej pocitu sounáležitosti. Buduj vztah: empatie a naslouchání. Vyjadřuj vděčnost a uznání. Využij principy „psychologické bezpečnosti“ v týmu (kouzlo synergie).

Hodnotová odolnost (meaning resilience)

Definuj si své hodnoty a drž se jich. Jsou kotvou v nejistotě. Dej své práci a životu smysl. Budeš-li vědět „proč“ budeš vědět i „jak“.

Digitální odolnost (digital resilience)

Braň se digitální závislosti. Ptej se, zda informaci potřebuješ nezbytně nebo jen ze zvědavosti. Nauč se digitálnímu půstu. Omez notifikace, nastav „režim soustředění“,  a interval na kontrolu mobilu.

Signály, že se blížíte ke kritické hranici

Dohání vás nesplněné úkoly? Špatně spíte? Musíte stále sledovat, co přichází online? Jste nervózní, reagujete podrážděně? Bráníte se novým požadavkům?  To jsou signály, že vaše psychická odolnost je na kritické hranici. A za ní mohou začít neurotické stavy, které působí nejen na psychiku, ale i na zdraví ohrožující fyziologické procesy. Zvýší se krevní tlak, hladina cukru a cholesterolu stoupá. Začněte trénovat včas!

Autoři: Aleš Kabátek, Marek Tůma, partneři Smarter Training & Consulting, s.r.o.